La résilience, où comment construire un mental d’acier !
Visualisez une balle de tennis dans votre main gauche, et une ampoule dans votre main droite. Maintenant, imaginez que vous projetez l’ampoule violemment sur le sol, que se passe t-il ? Elle se brisera instantanément.
Par contre, plus vous projetez violemment une balle au sol, plus elle s’élève. La différence entre cette ampoule et cette balle de tennis, que j’ai développé dans une de mes conférences est la résilience…un des piliers de la force mentale.
Les psychologues définissent la résilience comme le processus qui permet de bien s’adapter face à l’adversité, aux traumatismes, aux tragédies, aux menaces ou aux sources importantes de stress – comme les problèmes familiaux et relationnels, les problèmes de santé graves ou les facteurs de stress professionnels et financiers.
Si la résilience consiste à « rebondir » après ces expériences difficiles, elle peut aussi permettre de s’élever vers des sommets inexplorés.
Alors comment développer ce trésor interne et devenir imperturbable ! Réponse dans cet article !
Sommaire
Réécrivez votre réalité !
Lorsque quelque chose de grave se produit, nous revivons souvent l’événement dans notre tête, en ressassant la douleur. Ce processus s’appelle la rumination ; c’est comme une roue de hamster cognitive qui nous empêche d’aller de l’avant, en tournant en rond constamment.
La pratique de l’écriture expressive peut nous faire avancer en nous aidant à acquérir de nouvelles connaissances sur les défis de notre vie. Elle consiste à écrire librement et sans interruption pendant 20 minutes sur un sujet, en explorant ses pensées et ses sentiments les plus profonds.
Une étude du Journal Consulting and Clinical Psychology réalisée en 1988 par Janice K. Kiecolt-Glaser, Ronald Glaser et James W. Pennebaker nommée « Divulgation des traumatismes et fonction immunitaire : Implications pour la santé en psychothérapie » a révélé que les participants ayant pratiqué l’écriture expressive pendant quatre jours étaient en meilleure santé six semaines plus tard et plus heureux jusqu’à trois mois plus tard. Selon les chercheurs, l’écriture nous oblige à confronter les idées une par une et à leur donner une structure, ce qui peut conduire à de nouvelles perspectives. En fait, nous élaborons le récit de notre propre vie et acquérons un sentiment de contrôle.
Affrontez vos peurs frontalement !
Le meilleur moyen de vaincre une peur est de l’affronter.
La première étape consiste à s’exposer lentement, et de façon répétée, à la chose qui vous effraie, à petites doses. Par exemple, les personnes qui ont peur de parler en public peuvent essayer de parler davantage lors de réunions, puis de porter un toast lors d’un petit mariage. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement le défi jusqu’à ce que vous soyez prêt à réussir un grand discours oral.
Dans une étude de 2010 du Journal Consulting and Clinical Psychology nommée « Face Your Fears », des chercheurs ont modélisé ce processus en laboratoire. Ils ont donné aux participants une petite décharge électrique chaque fois qu’ils voyaient un carré bleu, la vision de ce carré est rapidement devenue une peur pour eux. Mais ensuite, ils ont montré le carré bleu aux participants sans les choquer. Au fil du temps, la peur des participants s’est progressivement évaporée.
Ce type de « thérapie d’exposition » nous aide à modifier les associations que nous avons avec un stimulus particulier. Si nous avons pris l’avion 100 fois et que l’avion ne s’est jamais écrasé, par exemple, notre cerveau commence à apprendre que l’avion est sûr. Même si la peur ne disparaît jamais complètement, nous aurons probablement plus de courage pour l’affronter.
Méditez en pleine conscience !
La pratique de la pleine conscience nous amène de plus en plus dans le présent et offre des techniques pour gérer les émotions négatives lorsqu’elles surviennent. Ainsi, au lieu de nous laisser emporter par la peur, la colère ou le désespoir, nous pouvons les gérer de manière plus délibérée.
L’un des programmes de pleine conscience les plus étudiés est le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), d’une durée de huit semaines, qui apprend aux participants à faire face aux difficultés à l’aide de diverses pratiques de méditation (dont celles décrites ci-dessous). Diverses études ont montré que la MBSR présente de nombreux avantages sanitaires et psychologiques pour les personnes en général, ainsi que pour celles qui souffrent de maladies mentales ou de maladies chroniques.
Une méditation particulièrement efficace pour apaiser nos pensées négatives est le balayage du corps. Dans ce cas, vous vous concentrez sur chaque partie du corps, de la tête aux pieds, et vous pouvez choisir de relâcher les zones de tension que vous découvrez. Les sentiments forts ont tendance à se manifester physiquement, comme une poitrine serrée ou un estomac noué, et la relaxation du corps est un moyen de commencer à les déloger.
Pour finir, bien que les événements défavorables, tout comme les eaux tumultueuses d’une rivière, soient certainement douloureux et difficiles, ils ne doivent pas déterminer l’issue de votre vie. Il existe de nombreux aspects de votre vie que vous pouvez contrôler, modifier et faire évoluer. C’est le rôle de la résilience. Devenir plus résilient ne vous aide pas seulement à traverser des circonstances difficiles, mais vous permet aussi de grandir et même d’améliorer votre vie en cours de route pour trouver votre Légende Personnelle.
Steve est l’auteur du best-seller « Karma-Sutra ».
En tant qu’entraîneur de l’équipe nationale française de lecture rapide, son palmarès compte 3 médailles d’or d’affilée aux Championnats du Monde. Steve et sa formation « Boosteur d’Excellence » sont désormais les références mondiales dans l’apprentissage et la pratique de la lecture rapide.
